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腹筋台は最大の45度の角度にしている．しかし負荷が軽い．そのため，腹筋運動は他の筋トレの間の休憩になっていた．今日，ふと思いついてダンベルを持って腹筋をやってみた．最初は12kg持ってやった．死ぬほどきつい．これでは回数をこなせない．6kgに減らした．これでもきついが，なんとかできる．ダンベルのおかげで退屈な腹筋がきつい運動に変わった．これは楽しい．以前，血管年齢に悪いから負荷を減らすとか言ってなかったかって？悪いとは思っているのだが，面白いので止められない．これはパチンコといっしょだな．わかっちゃいるけど，やめられない．

今朝もいつものように筋トレやってしまった．もう食べたり息をしたりするのと同じになっているので簡単にはやめられない．筋トレで血管年齢が上がるのをなんとかしなくてはならない．血管年齢を下げるには有酸素運動をすれば良いとのことなので，筋トレ後のウォーキングを時間をかけてやってみた．あと，カルピスが売っているサプリ「しなやかケア」というのが血管若返りに効くそうなので，これを飲んでみることにした．しばらくしたら，また血管年齢を測りに行ってみよう．

血管年齢を測ってもらったら実年齢より10歳も上だったことを以前書いたが、その理由が今日わかった。何でも筋トレをすると血管年齢が上がってしまうのだそうだ。筋トレは2010年1月から始めて、もう日常生活の一部になっている。肩こりなどの症状には良い影響を与えていたが、血管年齢を上げて心筋梗塞や脳溢血の可能性を増やしていたとは。ショックだ。来週からは回数を減らすか、負荷を減らすかしないといけないだろう。

春から体重が減少している．そこで腹八分を止め，お腹いっぱい食べるように変えた．しかし，体重は僅かずつ減少していく．体重の減少と共に汗をかくようになった．階段を2階分歩いて上がるだけで汗ばむ．以前は5階分を駆け上がっても汗などかかなかった．あと，家族から「おとうさんが部屋にいると暑い．室温が上がる」と非難されるようになった．私がいないときはエアコンなしで過ごせるのだが，私が部屋の中にいるとエアコンをつけないとやっていけないそうな．私の身体は無駄に発熱していて，そのために痩せているようだ．いったい何が変わったのだろうか．特に変わったことをした覚えはない．人間の身体は不思議だ．

夏はこの体質はうれしくない．朝通勤で歩くだけで汗びっしょり．会社に着いてしばらくすると汗は乾くが，きっと回りの人から「汗臭い人」と思われているに違いない．困ったものだ．

いつもは速歩きをしているのだが，今朝はスロージョギングをしてみた．かかとで着地しない走り方なので確かにかかとへの負担は軽い．速度は4.5km/hくらい．速歩きが6km/hなので，歩くより遅い．なんて堕落した走り方なんだ．運動負荷は速歩きより軽い．移動も目的なら速歩き，楽に運動したいならスロージョギングを選ぶとよい感じ．

医者から「これ以上早く進んだら走ってしまう直前の速度で歩くと健康に良い」と言われて，速歩きをしている．今日ネットで「歩く速度で走ると健康に良い」という記事を見つけた．むむ，どっちがいいんだ？

筋トレでお腹が痛くなった件を先日書いたが，今日も少し痛い．表層筋を使う普通の筋トレでは痛くないが，体幹トレーニングで痛くなる．どうやら体幹の筋肉が筋肉痛になったみたいだ．あのときは重いウエイトを押しだそうと全力でりきんだので，訳の分からん筋肉まで使うはめになったようだ．