「トレーニング」カテゴリーの記事一覧
あれ？お腹の奥が痛い
今朝，seated chest pressをやったら，なんだか余力を感じたのでウエイトを5kg増やした．肩の故障から回復して初めてのウエイト増量だ．5kg増やした状態をなんとか押せたが，相当力を入れた．終わったらお腹の奥が痛い．お腹なんて全然関係ない筋肉なのになぜ？よく分からないが，痛みは危ないっていうサインだから，ウエイトを元に戻した．トレーニングを終了して30分くらいは痛かったが，1時間経つと痛みは消えた．なんだったのだろう．
グリコMAXLOADホエイプロテイン高くなってしまった
プロテインを飲み始めたのは何年前だろうか．飲み始めてプロテインの絶大な効果に感動して，そのまま飲み続けている．いちばん安かったのでグリコのホエイプロテインを飲んでいる．飲み始めたときは3kgで6000円くらいだった．明治のザバスが1kgで5000円くらいだから，とてもお得感が高い．安いと言っても効果が低い訳ではなく，十分に効果はある．なんたって，グリコも明治も牛乳メーカーだ．牛乳から粉ミルクをつくるついでにホエイプロテインを作っている訳だから，そんなに違うはずもない．そのグリコのホエイプロテインだが，さすがに安く売りすぎているのに気付いたらしく，去年値上げした．値上げのついでに内容量を少し増やして割高感を誤魔化そうとしたが，その効果はなかった．今の価格は3.5kgで8700円．3kgに直すと7500円．1500円の値上げだ．それでも明治ザバスの1kg 5000円よりはまだ安いので，今も愛用している．楽天がいちばん安いが，私のように毎日使っている場合はアマゾンの定期購入にすれば1割引きになるので，そちらの方がさらに安くなる．
トレーニングを休んでもすぐ元のレベルに戻るというのは本当だった
肩の故障で，上半身の筋トレを5ヶ月休んだ．トレーニングを再開した直後に上げられたウエイトはトレーニングを始めた6年前の重さだった．また6年かかって徐々にウエイトを増やしていかなくてはならないのかと気が重くなった．これまでの6年間の努力は何だったんだ．ところが，それは杞憂だった．再開して1ヶ月で休む直前に上げていたウエイトを上げられるようになった．ありゃ，こんな簡単に上げられるのか．人間の身体とは不思議なものだなあ．なんか欲がでてきてさらに重いウエイトを上げたくてしかたがないんだが，それをやるとたぶん故障する．ほどほどにしておこう．
今度の悩みは肩こり
5ヶ月かかってやっと左肩が治り，完全な身体になったと思ったのもつかの間，今度は肩こりに悩まされている．原因は，5ヶ月間上半身の筋トレをしなかったことと，視力が落ちてデスクワークの姿勢が猫背になっていることの複合だ．肩こり用の湿布薬と，週に1度の整体では治しきれず，なんとかしなければと思っていた．いろいろ試してみたが，なかなか良い対策が見つからない．そして今朝，なんとか肩がほぐれる方法を見出した．まず普通に上半身の筋トレをする．普通というのは全力を使うということだ．筋肉が疲れきった後，大きく腕を振りながら歩く．歩く速さは適当で良い．胸を張って腕を大きく振ると肩と背中の筋肉がほぐれて心地よい．マッサージを受けているようだ．ほぐれ切るまでずっと歩きたいが，今日は3km歩いた時点で時間切れになった．仕事の時間だ．この手当でかなり肩は楽になる．明日も同じメニューで肩をほぐそう．年をとると身体のあちこちがくたびれてきてメンテが大変だよ．
むむ，肩こりがひどい
デスクワークが多いせいか肩こりに悩まされている．ベンチプレスは毎日やっているが，それだけでは改善してくれない．たまらずホームドクターに相談した．そしたら湿布薬をくれた．以前，肩の痛みでもらった湿布薬と同じものだ．肩に貼るとじんじん響く．効いている感じだ．貼って一晩経つとかなり肩こりが改善した．対処療法としてはこの湿布薬でOKだが，根本的に肩こりの原因を絶たなければいつまでも湿布薬のお世話になることになる．デスクワークはなるべく少なく（これは難しいが），デスクワークのときは猫背にならないよう胸を張って行うよう気をつけよう．猫背を避けることもホームドクターに助言されたことだ．正しい姿勢だと頭の重さが垂直に背骨にかかるので，肩や背中の筋肉を酷使することがなくなるという理屈だ．
1日に1万歩歩くと健康に悪い
ニュースサイトで1日に1万歩歩くのは健康に悪いとあった．なんとなくそんな気はしていたんだが，朝トレーニングで3km（6000歩）歩いていた．日常生活の移動で4000歩以上歩いているので，合計1万歩だ．1日の歩数は4000～6000歩くらいが健康維持にちょうどよいのだそうだ．明日からはトレーニングでのウォーキングは1km（2000歩）におさえなくては．過ぎたるは及ばざるが如し．