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今朝，seated chest pressをやったら，なんだか余力を感じたのでウエイトを5kg増やした．肩の故障から回復して初めてのウエイト増量だ．5kg増やした状態をなんとか押せたが，相当力を入れた．終わったらお腹の奥が痛い．お腹なんて全然関係ない筋肉なのになぜ？よく分からないが，痛みは危ないっていうサインだから，ウエイトを元に戻した．トレーニングを終了して30分くらいは痛かったが，1時間経つと痛みは消えた．なんだったのだろう．

プロテインを飲み始めたのは何年前だろうか．飲み始めてプロテインの絶大な効果に感動して，そのまま飲み続けている．いちばん安かったのでグリコのホエイプロテインを飲んでいる．飲み始めたときは3kgで6000円くらいだった．明治のザバスが1kgで5000円くらいだから，とてもお得感が高い．安いと言っても効果が低い訳ではなく，十分に効果はある．なんたって，グリコも明治も牛乳メーカーだ．牛乳から粉ミルクをつくるついでにホエイプロテインを作っている訳だから，そんなに違うはずもない．そのグリコのホエイプロテインだが，さすがに安く売りすぎているのに気付いたらしく，去年値上げした．値上げのついでに内容量を少し増やして割高感を誤魔化そうとしたが，その効果はなかった．今の価格は3.5kgで8700円．3kgに直すと7500円．1500円の値上げだ．それでも明治ザバスの1kg 5000円よりはまだ安いので，今も愛用している．楽天がいちばん安いが，私のように毎日使っている場合はアマゾンの定期購入にすれば1割引きになるので，そちらの方がさらに安くなる．

肩の故障で，上半身の筋トレを5ヶ月休んだ．トレーニングを再開した直後に上げられたウエイトはトレーニングを始めた6年前の重さだった．また6年かかって徐々にウエイトを増やしていかなくてはならないのかと気が重くなった．これまでの6年間の努力は何だったんだ．ところが，それは杞憂だった．再開して1ヶ月で休む直前に上げていたウエイトを上げられるようになった．ありゃ，こんな簡単に上げられるのか．人間の身体とは不思議なものだなあ．なんか欲がでてきてさらに重いウエイトを上げたくてしかたがないんだが，それをやるとたぶん故障する．ほどほどにしておこう．

義父が認知症になったので，症状が軽いうちに介護付き有料老人ホームに入れようと物色している．我が家に近いのがここ．母体が東急なので倒産するなんてことはないだろう．しかし，結構お金がかかるものだ．これくらい出さないとしっかりした介護は受けられないのだろうが．

翻って自分の親のことを考えると，二人とも今年で84歳．ぴんぴんしている．父親はテニスの県代表で全国大会常連．テニスの王子様じゃなくて，テニスのおじいさま．母親は死んでも不思議ではない病気を3度やって，内臓のいくつかを摘出して，そのたびにもうダメだと覚悟したのだが，なぜか生き延びた（異能生存体か）．鉄リムの26インチの重い自転車（アシストなどいうやわなものは付いてない）をガンガンこいでスーパーの安売りに出かけていく．テレビの次にスーパーの安売りが好きなようだ．二人ともお金も手間も全然かからない．有料老人ホームのコストを考えると，二人とも元気というだけで2億円以上のお金を節約してくれていることになる．ああ，なんとありがたいことだ．好きなことをして，好きなだけ長生きしてほしい．

血管年齢を測ってもらった．中指を機械に入れたら20秒くらいで測れる．結果は，実年齢より血管年齢の方が10才も上ということになった．動脈硬化の疑いありだ．なんと，えらいこった．動脈硬化の原因は以下のようなものがある．

• アルコールの過剰摂取
• 肉中心の食生活
• 喫煙
• 運動不足
• ストレス

私に当てはまるのはストレスくらいだ．よほどストレスが強いのだろうか．動脈硬化を引き起こす生活習慣病には以下のようなものがある．

• 高血圧
• 糖尿病
• 脂質異常(高コレステロール症)
• 内臓脂肪型肥満

これなら思い当たる．私は糖尿病気味の体質で，悪玉コレステロールは基準値をはるかに超えている．

動脈硬化が進むと心筋梗塞や脳梗塞の危険性が上がる．なんとかしたいものだが，なんとかなるのかな？

5ヶ月かかってやっと左肩が治り，完全な身体になったと思ったのもつかの間，今度は肩こりに悩まされている．原因は，5ヶ月間上半身の筋トレをしなかったことと，視力が落ちてデスクワークの姿勢が猫背になっていることの複合だ．肩こり用の湿布薬と，週に1度の整体では治しきれず，なんとかしなければと思っていた．いろいろ試してみたが，なかなか良い対策が見つからない．そして今朝，なんとか肩がほぐれる方法を見出した．まず普通に上半身の筋トレをする．普通というのは全力を使うということだ．筋肉が疲れきった後，大きく腕を振りながら歩く．歩く速さは適当で良い．胸を張って腕を大きく振ると肩と背中の筋肉がほぐれて心地よい．マッサージを受けているようだ．ほぐれ切るまでずっと歩きたいが，今日は3km歩いた時点で時間切れになった．仕事の時間だ．この手当でかなり肩は楽になる．明日も同じメニューで肩をほぐそう．年をとると身体のあちこちがくたびれてきてメンテが大変だよ．

デスクワークが多いせいか肩こりに悩まされている．ベンチプレスは毎日やっているが，それだけでは改善してくれない．たまらずホームドクターに相談した．そしたら湿布薬をくれた．以前，肩の痛みでもらった湿布薬と同じものだ．肩に貼るとじんじん響く．効いている感じだ．貼って一晩経つとかなり肩こりが改善した．対処療法としてはこの湿布薬でOKだが，根本的に肩こりの原因を絶たなければいつまでも湿布薬のお世話になることになる．デスクワークはなるべく少なく（これは難しいが），デスクワークのときは猫背にならないよう胸を張って行うよう気をつけよう．猫背を避けることもホームドクターに助言されたことだ．正しい姿勢だと頭の重さが垂直に背骨にかかるので，肩や背中の筋肉を酷使することがなくなるという理屈だ．