「健康」カテゴリーの記事一覧

ベンチプレスのウエイトを昨日より5kg増やしてみた．持ち上げると左肩にピリっと来た．うわっ，危ない危ない．また痛めてしまうと何ヶ月も棒に振ることになる．ウエイトを増やすのは極力ゆっくりにしよう．

昨年の10月に左肩を痛めて以来，上半身のウエイトトレーニングが出来ずにいた．そのため最近，肩こりがひどい．もともと肩こり対策のためにベンチプレスを2010年に始めたのがウエイトトレーニングの始まりだった．それができないのでまた肩がこるようになってしまった．マッサージに週1通っているが，改善するのはそのときだけ．早くベンチプレスを再開したい．今日，おそるおそる通常の半分のウエイトを持ち上げてみた．左肩は痛くない．大丈夫かもしれない．明日もやってみよう．肩がなんともなければ少しずつウエイトを増やしてみよう．

コーヒーが身体に良いだの悪いだの様々な研究成果が発表されている．最近の研究結果を総括すると「1日3～4杯までなら身体に良い」ってのが結論だった．ところが，先日また新たな研究結果が発表された．1日3～4杯までってのは同じだが，コーヒーを飲んで身体に良いのは女性だけっていう内容だ．えー，男性はダメなのかー．これが本当ならちょっと残念だ．飲んだら身体に悪いという結果ではないのが救いだが．

人間ドックの血糖値測定で判明したのだが，私は血糖値スパイクの症状がある．グルコーススパイクとも言う．糖質を食べると急激に血糖値が上がり，すぐに下がるのだ．正常な人ならちょっとくらい糖質を食べても血糖値は急には上がらない．うらやましい．血糖値スパイクを放置して，好きに糖質を食べ続けると，心血管疾患になり寿命が縮む．血糖値スパイクの人は糖質を食べる前に工夫しなければならない．

まずGI（Glycemic Index）値の低い食品（野菜，タンパク質，乳製品）を摂り，胃腸にそれらを満たしてからGI値の高い食品（穀物，糖）を摂る必要がある．普通の食事のときはサラダを最初に食べ，次に肉，魚を食べ，最後にご飯やパンを食べる．これはそんなに苦にならない．しかし，おやつが問題だ．おやつのときに食べるクッキー，せんべい，あられ，チョコレート，ポテトチップスなどは全て高GI食品なのだ．これらをいきなり食べられない．まず果物などを食べてからお菓子を食べる．しかし，おやつなので果物を食べてしまうともうお腹はそれなりにふくれて，続くお菓子を食べる気がなくなる．そのため，我が家では私がおやつに食べようと買っておいたせんべいやあられが大量に余ってしまっている．せんべいは賞味期限が長いのでまだ食べられるが，いったいどのようにいつ食べれば良いのだろう．困っている．

3月3日にひいた風邪は治りかけたりぶり返したりを繰り返していた．いつまでも治らないのは嫌だなあと思っていたが，昨晩今まででいちばん熱が出た．そして今朝はかなり好調だ．ついに治るのかな．もうぶり返さないよう今日は節制しよう．

以前試してガッテンで言っていた。週末に寝だめするというが、それは貯金ではなくて、平日に寝不足だった分を解消するために行っている言わば借金返済なのだそうだ。今週は寝不足気味だったので、昨日から長時間寝ている。なんとなく頭も痛い。せっかく春らしい陽気になってきたのに外出できないとはつまらない。良く寝て元気を取り戻したい。

金曜日に風邪をひいたのだが，週末に妻にうつしてしまった．私は回復したが，妻は風邪ひきのままだ．寝ていてもらって良かったのだが，今朝も私より早起きして朝食を作ってくれた．妻にうつして治るのはこれで何回目だろう．旅行中に風邪をうつすってのも2回もやらかしている．本当に申し訳ないことをしている．私は毎日外出するので，外で他人から風邪をもらってくる訳だが，手洗い，うがいをしっかりしないといけないなあ．