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NHKの番組を録画で見た．骨が出しているメッセージ物質についての話だった．オステオカルシンは記憶力を良くし，オステオポンチンは免疫力を上げる．これらの物質は骨を作る骨芽細胞から出る．骨芽細胞がたくさん生まれるためには，骨に衝撃を与えると良いのだとか．実験で週に3回，30分間の両足ジャンプを1年間続けたら，そうしなかった人に比べてスクレロスチン（骨を作らせない作用がある物質）が減った結果が出た．よし，私も朝の筋トレのときにジャンプを取り入れよう．しかし，30分間のジャンプに1年間も付き合った被験者はすごいな．30分間ジャンプを続けるなんて，桜木花道でもけっこうきついんじゃないか．

8月3日に6kgから始めた，ダンベルを持ってする腹筋運動は，今では14kgのダンベルになった．これでも軽いので新年は16kgにしようと思う．腹筋運動を始めとする筋トレは，努力しないで結果が出るので楽しい．スキルもいらない．努力もスキルも要らない運動には，他にウォーキングがあるが，ウォーキングは広く認知されているのに対し，筋トレはあまり知られていない．もっと，特に老人に筋トレが広まるといい．健康年齢が上がるに違いない．

左肩を痛めて，ペインクリニックに行き，整体でマッサージもしてもらっているが，なかなか治らない．通常の生活では痛みはもうないのだが，筋トレでベンチプレスやseated chest pressをするとひどく痛む．筋トレは痛む運動を飛ばしてやっている．今回の故障の回復にはしばらくかかりそうな気がする．

左肩が痛むので，ペインクリニックで経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤をもらった．インドメタシンにはかぶれるので，違うタイプをもらった．ロキソプロフェンNaテープというやつだ．これが具合が良い．貼ると痛みが緩和される．かぶれることもない．良い薬が見つかった．

seated chest pressをするとき何だか右肩が痛かったので，右肩をかばって左に力を入れてやっていた．それを続けていたら今度は左肩が痛くなってしまった．当たり前だよなあ．こんなときはウエイトを減らすのが正解だった．ちょっと反省．お正月はトレーニングを休む予定だから，その間に肩を治してしまおう．腕を振りながら歩くと肩がほぐれる感じなので，歩いてみよう．

今日，ウエイトを持ち上げたら筋肉が痛い．あれ，また筋肉痛だ．初日に5kg減らしてトレーニングしたとき力が全然要らずに上げられたので，二日目は元のウエイトに増やしたのがまずかったらしい．特に問題無く持ち上げられたんだがなあ．トレーニングを長く休んだときはたとえ上げられても，ウエイトを減らした状態でしばらく慣らさなければならないようだ．面倒なことだなあ．

帯状疱疹の痛みが消えた訳でも，発疹が治った訳でもないが，たぶん大丈夫だと思い昨日から筋トレを再開した．発疹に器具が触らないようにすれば大丈夫．seated chest pressとbutterflyは座るので背中の発疹が背もたれに当たってしまうが，お腹を突き出して，背中の上部だけ当たるように運動すれば痛くない．1週間休んだので5kgウエイトを減らして始めた．今のところ特に問題はないようだ．